Advertising

ในที่สุด ผมก็แก้ปัญหานอนกรนจนคนข้างๆนอนไม่หลับได้เสียที

By  | 
 

ผมมีปัญหานอนกรนอย่างหนักจนถึงขนาดที่ทำให้แพมไม่สามารถนอนหลับได้ แพมพยายามบอกผมตั้งหลายครั้งว่าผมกรนดังขนาดไหนแต่ผมก็ไม่ค่อยเชื่อ จนกระทั่งเธอทนไม่ไหวต้องอัดคลิปวีดีโอตอนกรนมาให้ผมดู ผมถึงได้เข้าใจว่าไม่ได้อำ เสียงกรนของผมดังยิ่งกว่าเพลงอินโทรของ Starwar ทุกภาพเล่นพร้อมกันเสียอีก

สงสารคนนอนด้วย…!!!

ตอนที่ผมไปประเทศสิงคโปร์ครั้งแรกในชีวิต ผมนอนที่ Hostel ซึ่งมันเป็นห้องนอนรวม ทุกคน ทุกเพศ ทุกเชื้อชาติที่เช่าจะได้นอนรวมกัน วันแรกที่ผมนอน ผมได้นอนกับชาวสิงคโปร์ที่เล่นพนันจนหมดตัวและต้องมาอยู่ Hostel ไปวันๆ เขาบอกกับผมว่าเขาไม่สามารถนอนหลับได้เพราะผมกรน ทำให้เขาต้องลุกขึ้นมาสูบบุหรี่แก้เซ็ง น่าสงสารชะมัด

อ้อลืมไป ผมเป็นต้นเหตุนี่นา

ปัญหานอนกรนมันเรื้อรังผมมานาน ผมพยายามแก้ไขปัญหาด้วยการวอมปากก่อนนอนตามที่คลิปวีดีโอใน Youtube สอน ฝึกการแปรงฟันนานๆเพื่อให้โพรงในช่องปากขยาย มีเทคนิคอะไรลองทำหมด แต่สุดท้ายก็ไม่ประสบความสำเร็จ ผมยังคงนอนกรนรบกวนภรรยาต่อไปอย่างเคย

จุดเริ่มต้นของการแก้ปัญหาคือการยอมรับความจริง

เนื่องจากผมกับแพมเป็น Freelance กันทั้งคู่ ทำให้เวลานอนของเราไม่เคยตรงเวลา บางครั้งก็ต้องนอนน้อยเพื่อตื่นไปทำงานให้ทัน มันทำให้แพมป่วยทั้งร่างกายและจิตใจ ตื่นมาเวียนหัวจนอาเจียนเพราะนอนไม่หลับ ตื่นตลอดทั้งคืนเพราะเสียงดัง ผมไม่อยากให้คู่ชีวิตของผมอายุสั้น เลยตัดสินใจว่าจะรักษาอาการนอนกรนให้หายจนได้ และคุณหมอคนแรกคือ Google ข้อมูลที่หามาได้มีแค่ 3 อย่าง คือ

  1. จัดระเบียบท่านอนใหม่ ให้นอนหมอนสูงขึ้นเพื่อให้ผนังหลอดลมในลำคอไม่ตีบ
  2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย ให้ไขมันไปพอกที่ลำคอให้น้อยที่สุด
  3. เข้ารักษากับแพทย์แผนปัจจุบัน ใช้เครื่องดันอากาศครอบปากตอนกลางคืน

ผมปรึกษากับแพมว่าควรจะรักษายังไง เราเลยตรงลงกันว่าจะเริ่มต้นจาก 1 ไปจนถึง 3 ถ้าหายที่ขั้นตอนใดขั้้นตอนหนึ่ง ก็ถือว่าประสบความสำเร็จทันที และการกรนของผมก็เบาลงจนบางคืนก็เงียบสนิทในขั้นตอนที่ 2 ไม่ต้องไปผ่าตัดหรือเสียเงินหมื่นเพื่อซื้อเครื่องมือช่วยหยุดกรนแต่อย่างใด สิ่งที่น่ามหัศจรรย์หลังจากหยุดนอนกรนก็คือ ทุกๆเช้า ผมจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น เหมือนร่างกายของผมได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น  คำถามคือผมทำได้ยังไง…??? อยากรู้มั้ย

3 หลักในการรักษาด้วยตัวเองของผมคือ นอนหมอนสูงครับ กินของที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย

นอนหมอนสูงช่วยได้ยังไง…??? ผมทำการทดสอบด้วยตัวเอง ถ้าเรานอนหมอนต่ำแล้วหายใจเข้าทางปากแรงๆจะมีเสียงกรนมั้ย ปรากฏว่ามี ผมเลยลองเปลี่ยนหมอนให้สูงขึ้นด้วยการซ้อนหมอน 2 ใบแล้วนอน พอทดสอบด้วยการหายใจเข้าแรงๆทางปาก ปรากฏว่าไม่มีเสียงอะไรเล็ดลอดออกจากลำคอเลยครับ เป็นเสียงลมล้วนๆ ผมจึงรู้ว่าการนอนด้วยหมอนสูงขนาดนี้ถือว่าใช้ได้ ช่วงแรกๆนอนแล้วไม่สบายเลยเพราะมันยังไม่ชิน แต่ผลสังเกตุก็คือตื่นมาแล้วสดชื่นขึ้น ผมเดาว่าเป็นเพราะตอนนอนหายใจได้ไม่ติดขัดเลยทำให้อาการหยุดหายใจตอนนอนน้อยลง ทุกวันนี้ชินกับการนอนหมอนสูงแล้วครับ รู้สึกมีความสุขมากๆเลย

คุณก็อาจจะลองทดสอบด้วยตัวเองนะครับ นอนหงายแล้วหายใจเข้าทางปากแรงๆว่ามีเสียงมั้ย เปลี่ยนมานอนหมอนสูงแล้วยังมีเสียงหรือเปล่า ได้ผลลัพธ์ยังไงก็บอกกันหน่อยนะครับ อ้อ ถ้าจะให้ดี ก่อนนอนแนะนำให้ล้างจมูกด้วยสลิงและน้ำเกลือที่มีขายตามร้านขายยาจะช่วยได้มากๆ มันจะเคลียร์น้ำมูกใสๆที่คอยอุดตันรูจมูกเราให้โล่งขึ้นด้วย

ดูแลสุขภาพตัวเองอย่างจริงๆจังๆ เอาจริงๆผมว่าหลังจากที่เราเรียนจบแล้วก้าวเข้าสู่โลกของการทำงาน การขยับเขยื้อนร่างกายของเราก็น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ตื่นมานั่งรถ ทำงานต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมง เลิกงานนั่งรถ กลับบ้านเล่นมือถือดูทีวีแล้วก็นอน วันๆเราแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย แล้วเรื่องอาหารการกินอีก หวังจะกินอาหารสุขภาพเหรอ ฝันไปเถอะ เงินเดือนสำหรับคนเริ่มต้นทำงานจะไปหาอาหารสุขภาพดีมาดูแลตัวเองได้ยังไงนอกจากทำเอง แต่หากจะทำเองก็ต้องตื่นให้เช้าเพื่อไปจ่ายตลาด เวลานอนก็จะน้อยลงไปอีก เราทนอยู่กับพฤติกรรมวนเวียนแบบนั้นเป็นสิบปี ร่างกายของเราจะไม่ทรุดโทรมจนส่งอาการได้ยังไงหล่ะ…???

– จักรยาน Sava Primera –

ผมทำสัญญาใจกับตัวเองเอาไว้ว่าถ้าลดน้ำหนักลงมาแล้วยังไม่หายกรน ผมจะไปหาหมอเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่โชคดีเหลือเกินที่หลังจากลดลงมา 10 กิโล จาก 85 เหลือ 75 ไขมันในร่างกายลดลง อาการนอนกรนของผมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แพมนอนหลับสบายไร้กังวล ึถึงแม้จะมีบางคืนที่กรนบ้าง แต่ก็เป็นเพียงบางคืนจริงๆ

ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากจะลองรักษาโรคนอนกรนเพื่อคนที่คุณรัก ลองเริ่มจากนอนหมอนให้สูงขึ้น > ลดน้ำหนักเพื่อลดการสะสมไขมันในช่องคอ และถ้าไม่หายจริงๆก็ไปหาหมอครับ ผมช่วยคุณได้เท่านี้จริงๆ ทุกวันนี้ผมมีความสุขมากยิ่งขึ้น แพมเองก็มีความสุขมากยิ่งขึ้นกับการนอน ผมภูมิใจที่ผมได้ทำหน้าที่ของสามีอย่างการปล่อยให้แฟนเราหลับสบายได้สำเร็จ ดังนั้นขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านที่กำลีังเจอปัญหาเรื่องนี้แก้ไขปัญหาให้ได้นะครับ สู้ๆ

  • เนื้อหาการรักษาโรคนอนกรนในสไตล์ของวิชญ์ Startyourway จบที่ตรงนี้ แต่ถ้าอยากอ่านต่อ เชิญครับ 

เราจะเลือกดูแลตัวเองยังไงดี…???

ผมมองว่าการดูแลตัวเองนั้นมันน่าเบื่อ แต่ถ้าเกิดคุณเจอการออกกำลังกายที่ถูกจริตกับตัวเองหละจะเป็นอย่างไร คำตอบง่ายนิดเดียว คุณก็จะสนุกกับมันจนลืมไปเลยว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ ผมเป็นคนที่เล่นกีฬาไม่เก่งเลย ดังนั้นผมจึงไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาซักเท่าไหร่ แต่ผมชอบกิจกรรมอย่างเดิน เต้นแอโรบิก และปั่นจักรยานมากๆ เพราะผมสามารถหาอะไรสนุกๆทำควบคู่กับการออกกำลังกายได้ด้วย โดยเฉพาะการเดินกับการปั่นจักรยาน ผมชอบไปออกกำลังกายแบบนี้ในตรอกซอกซอยต่างๆ เพราะนอกจากจะได้เห็นบ้านและวิถีชีวิตของผมอื่น บางทีผมก็อาจผ่านหมู่บ้านคนมีตังค์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัวด้วย

ตอนที่ผมตกงานใหม่ๆ ผมก็ไปเดินเล่นในหมู่บ้านคนอื่นประจำ พร้อมกับตั้งคำถามว่าคนที่จะมีบ้านแบบนี้ รถแบบนี้ ชีวิตแบบนี้ เขาก็คงต้องผ่านอะไรมาเยอะเหมือนกัน เขาต้องเจอปัญหาเยอะกว่าเราแน่ๆ ดังนั้น สิ่งที่เราเจอย่อมเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ได้มากไปกว่าคนอื่นเลย ยิ่งเห็น ยิ่งมอง ยิ่งเกิดพลังฮึกเหิมในใจ ดังนั้น ถ้าคุณอยากเริ่มต้นดูแลตัวเองจริงๆ ผมแนะนำให้ลองเริ่มจากเดิน เต้น หรือปั่นจักรยานครับ ถ้าคุณน้ำหนักตัวเยอะมาก ปั่นจักรยานโลด ไม่ต้องเลือกเพราะไม่เช่นนั้นข้อเข่าของคุณจะเจ็บ

จักรยาน Sava เสือหมอบสัญชาติเยอรมัน ทุกรุ่นจะมีแค่ 3 สี ตามธงเยอรมัน (แดง/ดำ/เหลือง) คาร์บอน S – Technology เป็นลิขสิทธ์ของบริษัท SAVA แข็งแรง / สติฟ / พุ่งกว่าทั่วไป นำเข้าและรับประกัน 5 ปี โดยบริษัทครับ

นี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ผมได้ปั่นจักรยานเสือหมอบ ผมเคยปั่นแต่เสือภูเขาเท่านั้น ต้องยอมรับว่ามันเร็วมากในทางตรง รู้สึกเลยว่าเบาจริง ออกแรงถีบนิดเดียวรถก็พุ่งไปข้างหน้า แถมเกียร์ที่หนักที่สุดก็ยังรู้สึกปั่นสบายไม่หนักขา แต่การเข้าโค้งเวลาขับช้าๆผมว่าเสือภูเขาจะง่ายกว่า รวมถึงเวลาเจอลูกเนิน เปลี่ยนจากถนนเป็นขึ้นฟุตบาทนั้นเสือภูเขาสามารถกระแทกได้ทันที ส่วนเสือหมอบต้องลดความเร็วลง ผมคิดว่าการออกแบบมันไม่เหมือนกัน เสือหมอบเน้นปั่นสบายทางไกลด้วยความเร็ว ส่วนเสือภูเขาเอาไว้ลุยกับทางที่ขรุขระไม่เรียบมากกว่า

ตัว Sava รุ่น PRIMERA นี้มี Spec ดังนี้

  • เฟรม : Carbon S-Technology
  • ตะเกียบ : Carbon S-Technology
  • หลักอาน : Carbon S-Technology
  • มือสับ : Shimano 105 ST-5800
  • ตีนผี : Shimano 105 RD-5800
  • สับหน้า : Shimano 105 FD-5800
  • เฟือง : Shimano 105 HG-5800 11/28 T
  • เบรก : WINZIP Caliper Professional
  • ขาจาน : PROWHEEL Hollow 50/34 T
  • ยาง : KENDA 700C x 23C

เห็นผมสามารถอธิบาย Spec ได้หมด หลายคนอาจจะมองว่าผมเป็นแฟนพันธ์แท้จักรยานหรือเปล่า ความจริงคือในเว็บเขามีเขียนเอาไว้หมดครับ ฮ่าๆ

ปกติ SAVA PRIMERA ราคา 29,990 บาท โปรโมชั่น!!! พิเศษ เหลือเพียง 24,900 บาท 

จักรยานราคาขนาดนี้ถือว่าแพงมั้ย คำตอบคือ ไม่รู้ครับ ถ้าคุณเคยปั่นจักรยานที่ราคาไม่เกิน 5 พันคุณก็ว่าแพง แต่ถ้าคุณปั่นจักรยานคันละ 5 หมื่นเป็นประจำคุณก็ว่าถูก แต่ถ้าคุณซื้อมาแล้วปั่นออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ มันก็คุ้ม หากซื้อมาแล้วกองทิ้งไว้ในบ้าน ไม่ได้เอาออกไปปั่นมันก็ไม่คุ้ม แต่ถ้าคุณคิดจะซื้อมาเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพของตัวเอง ผมว่ามันก็สมควรลงทุน เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยทำให้คุณประหยัดเงินในอนาคตได้เยอะมาก หลายคนสนใจเรื่องเอาเงินไปลงทุนเพราะกลัวเงินเฟ้อจนละเลยการออกกำลังกาย คุณรู้มั้ย เงินเฟ้อมันช่วยลดมูลค่าของเงินก็จริง แต่การไม่ดูแลตัวเองมันคือการทำร้ายเงินของคุณเช่นกัน เพราะเงินเฟ้อทำให้เงินคุณหายไปปีฃะ 2-3% แต่การเจ็บป่วยกระชากเงินจากกระเป๋าคุณได้ตั้งแต่หลัก – หลักแสนต่อปี ดังนั้นออกกำลังกายเถอะครับ อะไรที่ช่วยทำให้คุณมีความสุขตอนออกกำลังกายก็ซื้อๆไปเถอะครับ

ขอขอบคุณ https://www.facebook.com/SAVATHAILAND/ ครับ : )

จักรยานคาร์บอน ต่างจาก อัลลอยด์อย่างไร…???

1. น้ำหนักเบา จักรยานคาร์บอนจะมีน้ำหนักเบากว่า อัลลอยด์มาก ทำให้ไม่ต้องใช้แรงในการปั่นมาก

2. ความรู้สึกเวลาปั่น เมื่อปั่นจักรยานคาร์บอน กับ จักรยาน อัลลูมิเนียม จะรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง ทั้งความพุ่งของเฟรม และ ความนุ่มนวลไปพร้อมกัน เนื่องจาก คาร์บอนมีค่า สติฟเนส (Stiffness) มากกว่า อัลลอยด์อยู่มาก

3. ความแข็งแรง ถึงคาร์บอนจะมีน้ำหนักเบา แต่ความแข็งแรงนั้นสูงมาก โดยมีค่า Modulus มากกว่า อัลลูมิเนียมถึง 10 เท่า เพราะฉะนั้นจะล้มกี่ครั้งก็ยากที่จะทำให้คาร์บอนเสียหาย

4. ความสวยงามของเฟรม เนื่องจากเฟรมคาร์บอน ผลิตโดยการขึ้นรูปจากแม่พิมพ์ จึงสามารถทำรูปร่างอย่างไรก็ได้ตามที่ออกแบบ ในทางตรงกันข้าม เฟรมอัลลูมิเนียมจะใช้การเชื่อมเป็นหลัก จึงมีรูปแบบที่จำกัดและที่สำคัญ จะเห็นรอยเชื่อมตามจุดต่ออย่างชัดเจน ทำให้ไม่สวยงาม

5. ไม่ค่อยสะเทือนไข่ ผมว่าปัญหาสูงสุดของผู้ชายก็คือสิ่งที่มันสัมผัสเบาะมากที่สุด ถ้ามันสะเทือนมากๆมันก็สะท้านเหมือนกันครับ ตรงนี้ต้องยกให้โครงคาร์บอนที่มันจะกระจายแรงสะเทือนทั่วจักรยานในความเร็วสูงๆได้ดีกว่าโครงแบบเหล็ก แถมน้ำหนักเบาอีกต่างหาก

Comments

comments

Startyourway

Startyourway เป็นเว็บไซต์ให้ความรู้เรื่องนายตัวเอง เราไม่มีนโยบายขายคอร์สสัมมนา เรามีรายได้จาก Youtube แบรนด์มาสปอนเซอร์ และสินค้าสำหรับขายแฟนคลับเท่านั้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *