Article

เมื่อผมรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยตัวเองและมันเริ่มได้ผล

By  | 
 

ผมเป็นคนชอบนอนกลางวัน ทำงานกลางคืน เพราะผมทำงานเป็น Freelance และชอบบรรยากาศความสงบตอนกลางคืนมากๆ สมาธิการทำงานของผมพุ่งขึ้นถึงขีดสุดเมื่อถึงตอนกลางคืน

ผมไม่เคยมีปัญหาเรื่องนอนหลับ ไม่ว่าจะนอนต่างสถานที่ ขอแค่หัวถึงหมอน ยังไงก็นอนหลับ ผมจึงไม่เคยเข้าใจว่าทำไมคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับถึงได้ทุกข์ทรมานนัก

แต่เมื่อผมอายุเลย 30 ไปแล้ว ผมก็เริ่มเข้าใจ…!!!

ผมกลายเป็นคนที่วิตกกังวลเรื่องงาน เครียด มีอาการซึมเศร้าอ่อนๆ และกลายเป็นโรคนอนไม่หลับขนาดหนัก นอนไม่หลับขนาดไหน ขนาดที่ว่าหัวอยู่บนหมอนนานถึง 3 ชั่วโมงก็ยังไม่มีอาการง่วงนอน จนสุดท้ายมันก็กระทบสุขภาพ และถึงขั้นเกือบตายเพราะหลับในขณะขับรถ

ถึงแม้จะนอนหลับในบางวัน แต่ก็ไม่ได้หลับสนิท เพราะสมองของผมมันทำงานตลอดเวลา นอนหลับก็ไม่ลึก สะดุ้งตื่นเพราะความฝันฟุ้งซ่าน…!!! บางครั้งเลวร้ายถึงขนาดที่สะดุ้งตื่นเพราะความฝันมากถึง 5 ครั้งใน 3 ชั่วโมง พอตื่นแต่ละครั้ง กว่าจะนอนหลับนี่ เท้าก่ายหน้าผากแทบไม่ทัน…???

ไม่ใช่ผมที่เจอปัญหานี้ ภรรยาของผมเอง “มาดามแพม” ก็เจอปัญหานี้เช่นเดียวกัน แต่เธอเป็นหนักกว่าผมมาก ถึงขนาดไม่สามารถควบคุมเวลานอนของตัวเองได้เลย จนในที่สุด เราก็ทนไม่ไหว เลยจูงมือกันไปหาหมอเพื่อรักษาอาการนี้ร่วมกัน

คุณหมอจ่ายยา “เมลาโทนิน” ให้เรา 2 คน ซึ่งเป็นยาที่ช่วยทำให้ร่างกายเกิดอาการ “ชัตดาวน์” เท่าที่ฟังและจับใจความได้ เป็นยาที่ช่วยหลอกสมองว่าถึงเวลาต้องนอนแล้ว คุณหมอบอกว่ายานี้เป็นยาที่ใช้ในการปรับเวลานอนของเรา เมื่อใช้ซัก 2 สัปดาห์ ก็ไม่ต้องใช้ยาอีกต่อไป

สุดท้ายยาเมลาโทนิน ทำให้เราสองคนสามารถหลับได้จริงๆ แต่ปัญหาก็คือ ร่างกายของผมกับเมียเริ่มเกิดอาการดื้อยา ในช่วงแรกๆ กิน 1 เม็ดก็ง่วงแล้ว แต่หลังๆ 2 – 3 เม็ดยังไม่มีแม้แต่อาการหาวเลย…!!! สถานการณ์เลวร้ายลงเรื่อยๆ

ผมคิดในใจว่าถ้ากลับไปหาหมออีก สิ่งที่เราคงจะได้รับ ก็น่าจะเป็นยานอนหลับชนิดที่แรงยิ่งขึ้นไปอีก และพอเรากิน มันก็น่าจะเข้าสู่วัฏจักร “ดื้อยา” และต้องเปลี่ยนยาให้แรงขึ้นไปเรื่อยๆ

แต่แล้ว ผมก็เจอทางออกจากปัญหานอนไม่หลับโดยบังเอิญ

เมื่อ 3 ปีก่อน ผมลดน้ำหนัก 10 กิโลสำเร็จภายใน 5 เดือน และก็กลับมาอ้วนอีกเพราะหยุดพฤติกรรมการอดอาหารไม่ไหว จนล่าสุดเมื่อร่างกายของผมอ้วนเกินกว่าตัวเองจะรับได้ ผมเลยตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง โดยปั่นจักรยานวันละ 40 นาที แลพเวทเทรนด์ประมาณ 20 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ โดยคาดหวังว่าไขมันในร่างกายของผมจะต้องถูกเบิร์นออกไป

ถึงแม้ผมจะคาดหวังเรื่องการลดน้ำหนัก แต่ไม่น่าเชื่อ อาการนอนไม่หลับของผมหายไปเป็นปลิดทิ้งด้วย อ้าว เฮ้ย ผมสามารถนอนหลับได้อย่างสนิท ถึงฝันก็ไม่สะดุ้งตื่น และที่น่าตลกมากๆก็คือ ต่อให้ผมนอนกลางวันไปซักชั่วโมง พอตกกลางคืน ผมก็ยังคงนอนหลับได้อย่างหน้าตาเฉย

ต่อให้วันนั้นกินกาแฟ ก็ยังหลับลง

และเพื่อย้ำถึงหลักฐานความแน่ชัด วันไหนที่ผมเลิกออกกำลังกาย 2 วันติดต่อขึ้นไป อาการนอนไม่หลับของผมก็กลับมาอีกครั้ง ผมเลยตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังกายอย่างมีวินัยเพื่อทำให้ผมสามารถนอนหลับฝันดีได้ทุกครั้ง

นอกจากนั้น ช่วงเวลาก่อนนอน ผมตัดสินใจเลิกเล่นมือถืออย่างเด็ดขาด เพราะมือถือเป็นเครื่องมือที่ทำให้สมองเกิดอาการตื่นตัวอย่างยิ่ง ผมเลือกอ่านหนังสือนิยายและหนังสือความรู้เรื่องที่ผมสนใจแทน ได้ผล อ่านไปไม่ถึงชั่วโมง ยังไงก็ง่วงนอนครับ

ดังนั้น ผมจึงขอสรุปได้ว่า ผมสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับของตัวเองได้ด้วยการออกกำลังกาย และเลิกเล่นมือถือในช่วงก่อนนอนครับ แน่นอน ผมไม่มั่นใจว่าถ้าคุณป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณจะสามารถรักษาโรคนี้ได้ด้วยการออกำลังกายได้หรือไม่ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายจนเพลีย ผมคิดว่ายังไงก็ง่วงนอนอย่างแน่นอนครับ

ที่สำคัญ อาการที่ง่วงนอนเนื่องจากการออกกำลังกาย ผมรู้สึกว่าเวลาตื่น เหมือนร่างกายมันสดชื่นขึ้นด้วย แถมโรคภูมิแพ้อากาศที่ทำให้ผมหายใจไม่ออกตอนกลางคืนก็หายไปเป็นปลิดทิ้ง เมื่อก่อนถ้าไม่ฉีดยาพ่นจมูก น้ำมูกจะไหลออกมาไม่หยุด ต้องหายใจทางปากอย่างเดียว แต่พอออกกำลังกายและนอนหลับเต็มอิ่ม จมูกโล่งเหมือนคนดมยาดมตลอดเวลา

อ้อ และที่สำคัญ เรื่องความเครียดก็สำคัญนะครับ ผมพยายามอย่างยิ่งที่จะไม่ปล่อยให้สมองเครียด ด้วยการพยายามยิ้ม พยายามหัวเราะ พยายามเจริญสติด้วยการเพ่งพินิจลมหายใจยามว่าง ผมหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้ แต่ถ้าทำแล้วยังนอนไม่หลับอยู่ดี ผมก็แนะนำให้ไปพบแพทย์ครับ

อย่าคิดว่าการนอนหลับเป็นเรื่องล้อเล่นนะครับ มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันแล้วว่า คนวัยทำงาน ถ้าอยากทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต้องพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยๆ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน (แล้วแต่คน) ถ้านอนไม่พอ คุณจะไม่มีสมาธิในการสร้างสรรค์ผลงานได้อย่างมีคุณภาพ และนั่นคือการบกพร่องต่อหน้าที่การงานที่คุณใช้หาเลี้ยงตัวเอง

Comments

comments

Startyourway

Startyourway เป็นเว็บไซต์ให้ความรู้เรื่องนายตัวเอง เราไม่มีนโยบายขายคอร์สสัมมนา เรามีรายได้จาก Youtube แบรนด์มาสปอนเซอร์ และสินค้าสำหรับขายแฟนคลับเท่านั้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *